金光聖境

堅持體育運動，是人人皆知的好習慣，但鍛煉過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個最常見的鍛煉壞習慣。

1、邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中註意力。

2、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，『餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。』一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。

上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些『燃料』。

3、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。

所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

4、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。『步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。』艾米霍夫說。

力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，『跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。』

原文網址： 最壞四個健身習慣 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=376676#ixzz2aCheSySw